{"product_id":"beinbeuger-beinstrecker","title":"Quadriga | Beinbeuger Beinstrecker","description":"\u003cp\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e\u003cstrong\u003eDie Kombination aus Beinstrecker und liegendem Beinbeuger\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eErmöglicht eine effiziente Kräftigung der Quads und Hamstrings und eine Verbesserung von Gleichgewicht, Schnelligkeit und Koordination\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZwei der wichtigsten Übungen für ein ausgeglichenes Workout der vorderen und hinteren Oberschenkel, zur Verhinderung muskulärer Dysbalancen, für gesunde Knie und athletische Beine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eQuadriga: Eine massive Stahlrahmenkonstruktion, mit einem 7x7 cm Profil und einer Materialstärke von zwei Zentimetern, für ein standfestes Trainingsgefühl und absolute Fokussierung auf die Bewegung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZwei Paar Haltegriffe, optimal für die jeweilige Übung positioniert, damit du dich voll in das Gerät hineinhängen und die Zielmuskulatur maximal stimulieren kannst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHohe Sitzposition von 70 cm für optimale Bewegungsfreiheit sowie ein schmales vorderes Fußteil – selbst große Personen schleifen nicht mit den Schuhen am Gerät oder Boden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEin an jede Körpergröße anpassbares Beinmodul mit Feststellschrauben aus Edelstahl!\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie extra dicken Polsterrollen verhindern Druckschmerzen an Schien- und Wadenbein\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZwei unterschiedlich einstellbare Winkel der Rückenlehne beim Beinstrecken und eine negativ geneigte Liegefläche beim Beinbeugen sorgen für eine hohe Ergonomie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie verchromte Hantelscheibenaufnahme ist wahlweise mit 30 oder 50 mm Gewichten (Innendurchmesser) kompatibel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eQuadriga nimmt 144 cm Raumtiefe ein (inkl. Transportrollen), ist 79 cm breit und im Beinstreckermodus 116 cm hoch\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDrei große gummierte Füße schützen den Boden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBei einem Eigengewicht von 69 kg ist das Gerät bis zu 300 kg belastbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e\u003cstrong\u003eÜbungsmöglichkeit 1: Liegender Beinbeuger \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003eVorteile\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDas Beinbeugen im Liegen ist eine der effektivsten Isolationsübungen für die Hamstrings und die Muskelfaserrekrutierung im Liegen sogar noch höher als beim Beinbeugen im Sitzen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNur der liegende Beincurl lässt auch ein unilaterales, also einbeiniges Training zu So lassen sich muskuläre Dysbalancen zwischen beiden Beinen ausgleichen und Verletzungsrisiken vorbeugen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAnders als beim sitzenden Beinbeugen, sitzt du nicht auf der Muskulatur, die du trainieren willst\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003eKörperhaltung \u0026amp; Bewegungsausführung\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEine optimale Trainingsposition garantiert uneingeschränkte Bewegungsfreiheit und eine effiziente Übungsausführung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Rückenlehne des Geräts ist nach unten geklappt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu liegst mit dem Gesicht zum Boden. Oberkörper, Hüften und Oberschenkel liegen auf dem Polster auf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAchte darauf, dass deine Knie möglichst nicht das Polster berühren, frei beweglich sind und nahezu eine Ebene mit der Drehachse des Geräts bilden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDeine Beine sind hüftbreit auseinander und das Fußpolster liegt knapp oberhalb des Sprunggelenks an deiner Achillessehne an\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMit den Händen hältst du dich an den Griffen fest und beginnst die Bewegung, indem du die Knie beugst, um das Fußpolster so nah wie möglich an deinen Gesäßmuskel heranzuführen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHalte kurz die gebeugte Position und senke dann den Unterschenkel kontrolliert wieder ab, bevor du die nächste Wiederholung einleitest\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Hüfte und Oberschenkel sollten während der gesamten Übung auf der Bank aufliegen und die Bewegung ausschließlich im Kniegelenk stattfinden\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003eAtletica-Tipp:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eWenn du das Gewicht am Ende der Übung komplett ablegst, die Knie also kontrolliert durchstreckst, beanspruchst du besonders den Musculus popliteus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEr initiiert die Bewegung in den ersten 10°\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIst er verkürzt, kann das zu Schmerzen im hinteren Knie führen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e\u003cstrong\u003eÜbungsmöglichkeit 2: Beinstrecker\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e„Beinstrecker“ bezeichnet sowohl die durchgeführte Übung, als auch die Muskelgruppe, die dabei trainiert wird: den vierköpfigen Oberschenkelmuskel, der auch Quadrizeps genannt wird\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDiese größte Muskelgruppe im menschlichen Körper ist für das Strecken der Knie verantwortlich, um alltägliche Aufgaben wie Aufstehen, Laufen oder Treppen steigen zu realisieren\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBeim Beinstrecken ist die Rückenlehne in aufrechter Position, wobei dir zwei verschiedene Einstellwinkel zur Verfügung stehen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStelle das Gerät so ein, dass sich die Drehachse des Beinmoduls auf einer Ebene mit deinem Kniegelenk befindet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDeine Beine sind hinter dem Fußpolster positioniert, auf Höhe des unteren Schienbeins und die Knie sind zu 90° gebeugt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNun führst du das Beinpolster durch Streckung der Knie nach oben, bis deine Unterschenkel etwa parallel zum Boden sind\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVermeide eine vollkommene Streckung und lasse das Gewicht nach kurzem Halten wieder kontrolliert ab\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eQuadriga ermöglicht dir eine isolierte Stimulation der Quadrizeps, also eine besonders effektive Beanspruchung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Ausführung ist einbeinig oder beidbeinig möglich\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eArtikel-ID\u003c\/p\u003e\n\u003ctable class=\"tab-info-table\"\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd style=\"background-color: #f7f8fc;\"\u003eSKU\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"background-color: #f7f8fc;\"\u003e555-1147\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eEAN\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e4260754399041\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd style=\"background-color: #f7f8fc;\"\u003eFarbe\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"background-color: #f7f8fc;\"\u003eMattschwarz\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eArt der Kraftstation\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eBeinbeuger und Beinstrecker\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e","brand":"S4","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":44210125963522,"sku":"555-1147","price":899.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0682\/7796\/0962\/products\/Kraftgerate_Beinpresse_Quadriga_Beinbeuger_Beinstrecker_1.jpg?v=1706273061","url":"https:\/\/test.atletica.de\/products\/beinbeuger-beinstrecker","provider":"Testatletica","version":"1.0","type":"link"}